gezonde voeding

Happy 2018!!

Een nieuw jaar en dat betekent voor vele vrouwen (en mannen) weer met frisse goede moed beginnen aan hun goede voornemen: afvallen. Iets wat heel makkelijk klinkt en lijkt maar wat toch altijd lastiger is dan gedacht. Daarom van mij 8 tips om het afvallen “makkelijker” te maken. De tips staan op willekeurige volgorde, de ene tip is dus niet belangrijker dan de ander. Juist de combinatie van de 8 tips zal resultaat geven.

1. Een goede nachtrust

Als je wilt afvallen is voldoende slaap belangrijk, dit zorgt namelijk voor voldoende energie op de dag en om de dag goed door te komen. Wanneer je onvoldoende slaapt en dus overdag moe bent gaat je lichaam zoeken naar energie. Producten waar je snel energie van krijgt zijn vaak producten rijk aan suiker. De suiker zorgt voor een stijging van je bloedsuikerspiegel. Wanneer je bloedsuikerspiegel te hoog wordt, maakt je lichaam insuline aan om de bloedsuikerspiegel te dalen. Hierdoor wordt vaak je bloedsuikerspiegel te laag, waardoor je weer energie nodig hebt en trek krijgt.

2. Regelmatige voedingsinname

Door 5 tot 6 keer per dag te eten, bestaande uit 3 hoofdmaaltijden en 2 tot 3 tussendoortjes, zorg je ervoor dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft (ligt ook aan productkeuze). Als je bloedsuikerspiegel stabiel blijft heb je in de middag minder kans op een middagdip en dus minder tot geen trek in zoetigheid voor het avondeten.

3. Eet anders, niet minder

Om af te vallen moet je minder energie binnenkrijgen dan je verbruikt. Dit betekent natuurlijk niet dat je dan maaltijden moet overslaan, maar dat je op je productkeuze moet letten.

4. Eet basisvoedingsproducten en varieer

Ga voor producten die naast energie ook voldoende vitamines en mineralen leveren zoals: volkoren producten, groente, fruit (2st/dag), zuivel (mager), vlees(vervangers) en vis. Daarnaast is het belangrijk dat je blijft varieren, want elk product levert andere voedingsstoffen die elk een eigen en belangrijke functie in het lichaam hebben.

5. Drink voldoende vocht

Het drinken van voldoende vocht is naast voeding net zo belangrijk! Probeer aan de 1,5 tot 2 liter vocht per dag te komen. Houdt je vochtinname bij water, thee of zwarte koffie om “onnodige” energie-inname te voorkomen.

6. Plan je maaltijden

Om te voorkomen dat je zonder eten ergens bent en door trek noodgedwongen bent om in de kantine of bij de benzinepomp, met alle verleidingen, te stoppen en wat te halen, is het handig om de avond van te voren je eten/dag te plannen.

• Wat moet ik morgen doen?
• Ben ik thuis of van huis?
• Hoe lang ben ik van huis?
• Moet ik eten meenemen? Zoja? Alleen de lunch of ook tussendoortjes?

7. Beweging

Je voedingspatroon en –inname aanpassen is het belangrijkste voor gewichtsverlies. Daarnaast is bewegen ook belangrijk. Probeer regelmatig te bewegen, ongeveer 1 uur per dag. Dit betekent niet dat je elke dag naar de sportschool moet maar pak vaker de fiets ipv de auto, neem de trap ipv de lift, stap een halte eerder uit en een halte later in en probeer een bewegingsactiviteit vinden die jij leuk vindt en vol kan houden.

8. Wegen

Houd het wegen op maximaal 1 keer per week! Het heeft geen zin om dagelijks op de weegschaal te staan. Gewicht schommelt en dan kan het gebeuren dat je gewicht de ene dag verschilt met de andere dag, wat averechts kan werken. Probeer daarnaast te wegen op een vaste dag en tijdstip voor een betrouwbare meting.

Succes met het toepassen van deze tips. Mocht je een voedingsadvies op maat willen en persoonlijke begeleiding bij het afvallen? Er zijn nog enkele plekken over voor het 20 weken plan. Met het 20 weken plan begeleid ik je 5 maanden met als doel 0,5 kg gewichtsverlies per week. Om een stok achter de deur te houden, zijn de metingen de eerste 8 weken wekelijks. Voor meer informatie kunt u mailen naar 20wekenplan@addfood.nl, bellen naar 06-40491666 of bekijk de facebookpagina van add.FOOD.